L'Esprit du Singe

Il y a 2500 ans, le Bouddha parlait de «l'Esprit du Singe».

Il a décrit l'esprit humain comme étant une bande de singes ivres, criant, se battant, sautant de branche en branche, semant pagaille et chaos autour d’eux. 

Pour les personnes souffrant d’anxiete chronique, de problèmes de stress ou de problèmes émotionnels complexes en témoigneront : il semble que nous soyons constamment en guerre avec notre esprit. Quoique nous fassions, le singe continue de sauter de branche en branche, comme notre esprit continue de sauter de pensée en pensée.

Et comme notre monde technologiquement avancé produit beaucoup plus de distractions que les sociétés principalement agraires d'il y a 2500 ans, il devient de plus en plus difficile de se concentrer sur quoi que ce soit et d'étudier. Cette situation est aggravée par un flux constant d’informations superflues en provenance du monde entier, qui augmente inutilement le niveau d'anxiété de nombreuses personnes.

Il est donc vital d'apprendre à calmer, apprivoiser et contrôler l’esprit du singe. De nous accorder des pauses loin des distractions constantes pour identifier ce qui est importe réellement et nous concentrer sur ce que nous pouvons effectivement contrôler.

Gérer l’Esprit du Singe

• Méditation,

• Techniques de respiration

• Tai Chi

sont 3 moyens efficaces pour calmer et maîtriser le singe. 

 

Quelques minutes de Méditation ou de Tai Chi chaque matin vous donneront un bon départ pour le reste de la journée, vous aideront à développer une pratique régulière et vous permettront d’apprivoiser le singe.

Malheureusement il est difficile d'apprendre a méditer ou a pratiquer le Tai Chi par soi-même. Les librairies et Internet fourmillent de differentes methodes de meditation. Il suffit de faire une recherche sur le theme "differentes techniques de meditation" pour se rendre compte de la grande variete des dans ce domaine. Certaines de ces techniques qui ont passe l'epreuve du temps sont tout a fait valides. D'autres sont nettement plus discutables. Je reviendrais sur la question importante des differentes formes de meditation dans un article ulterieur. 

Quant au Tai Chi, meme s'il est possible d'apprendre en etudiant a partir de videos visibles sur Youtube ou d'autres sites, il vous sera difficile de choisir entre les tres nombreuses formes proposees. Une forme de Tai Chi devrait etre adaptee a la personne qui la pratique. (Voir note 4 ci-apres)

Il est heureusement beaucoup plus facile d’apprendre les techniques de respiration. 

Meme si elles ne vous permettront pas d'apprivoiser totalement le singe, elles vous aideront à le calmer, ne serait-ce que pour un moment. Et vous pourrez facilement les utiliser dans de nombreuses situations.

 

Exercice Respiratoire de base

Voici un exercice de respiration très simple que vous pouvez apprendre et pratiquer quotidiennement le matin, et à tout moment où vous sentez que vous avez besoin de contrôler votre esprit.

1. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.

2. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. (Comptez mentalement jusqu'à 4)

3. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. (Comptez mentalement jusqu'à 4)

4. Expirez pendant 10 secondes. (Comptez mentalement jusqu'à 10)

 

Repetez cet exercice 10 fois avant de reprendre un rythme respiratoire normal.

Note 1 : Vous pouvez ajuster les durées des phases respiratoires. L’aspect le plus important de cet exercice en est la régularité.

Note 2 : De nombreuses techniques de respiration parfois fort complexes ont ete développées depuis des millénaires, principalement en Inde et en Chine. Ces techniques sont souvent liées a la méditation et a des pratiques telles que Yoga et Tai Chi.

Note 3 : Plusieurs types de méditations sont devenus populaires au cours des 30 dernières années. La plupart d’entre elles sont efficaces pour calmer l’Esprit du Singe. Il faut cependant être bien conscient du fait que pour les méthodes de méditation traditionnelles, calmer l’Esprit du Singe n’est pas un but en soi mais un moyen d’arriver a d’autres fins.

Note 4 : Pour plus d'iformation ou pour apprendre  le Tai Chi et/ou la Meditation dans la tradition Zen vous pouvez me contacter au 07 83 89 72 49 pu par email a frederic.lecut@gmail.com

 

MAYO CLINIC RESEARCH URGES CORPORATIONS TO TAI CHI & MEDITATION

The implications of a study involving 13,108 employees - one of the largest of its kind, are significant for businesses and other organizations that offer wellness programs for employees or members. ... 

Many organizations offer wellness programs for employees or members. The programs can cut health care costs and boost productivity. However, many people drop out or decline to enroll.

 

Instead of expecting tired, stressed participants to run off pounds on the treadmill, Dr. Clark suggests organizations could offer them yoga, tai chi, meditation, stress management classes or sessions with a personal wellness coach that would help them reach overall wellness goals.

Mayo Clinic researchers surveyed 13,198 employees who joined a Mayo Clinic employee wellness center when it opened in 2008. Their study showed the biggest differences between stressed and non-stressed respondents were in fatigue levels after a regular night's sleep and in current quality of life. 

Full article available at :

http://www.marketwatch.com/story/mayo-clinic-study-suggests-one-simple-question-regarding-stress-could-help-employers-tailor-wellness-programs-and-improve-participation-2011-09-07

How to grow a Lotus

When I first started Zen, I would sit in Seiza, a position most people judge uncomfortable, but suits me because I have practiced it for years in various Japanese Martial Arts.

Seiza, with the help of a Zafu or bench is a good position, because the Thighs make a wide angle with the Spine (the knees are below the tail bone) , and this allows for deep abdominal breathing. Most of the pain in Seiza comes from the ankles that are hyper-extended. This is why it is good to let the toes be a little lower than the rest of the foot, for example by sitting with the feet sticking out of the mat.

After the last Sesshin in Atlanta, I realized I could seat cross legged ! I had never thought it could happen, because of previous injuries, mostly to my left knee. But then, here I was...

Who knows, I might one day be able to sit in Lotus ? Is Lotus better ? Probably. Because the knees are further apart, the position is more stable, and breathing is also enhanced (There is more room for the lower abdomen to expand during inspiration.

The above image is from a YOGA Web site providing instructions to help people sit in Lotus.
I also found an other good site dedicated to stretching.

Enjoy...