La marche méditative est une forme de Qigong. Elle utilise des mouvements lents et délibérés, le controle de la respiration, des emotions et de la pensee analytique. Elle favorise l'équilibre mental, la relaxation et la circulation de l'énergie (Qi) dans tout le corps.
Kinhin est une forme de marche méditative pratiquée dans le bouddhisme zen, généralement en conjonction avec la méditation assise (zazen).
J’ai commencé à pratiquer la marche méditative en Coree, bien avant de commencer le Zen. J'avais lu un livre de Qi gong qui decrivait cetter exercice et j'avais alors décidé d'expérimenter.
Dans cet article, nous explorerons la Marche méditative et le Kinhin.
1. Marche Méditative
La marche méditative consiste à marcher lentement et consciemment, en se concentrant sur la respiration et en redressant la colonne vertébrale.
De nombreux guides de marche méditative mettent l’accent sur la pleine conscience, le contrôle mental et l’instant présent.
C'est pas faux...
C'est tres joli, ca sonne bien, mais ce n’est pas facile du tout. Et donc je vous recommande d'oublier tout cela pour vous concentrer sur 2 choses uniquement:
- La posture
- La respiration.
Durant votre pratique, des pensees et emotions vont naitre dans votre esprit. Contentez vous de les observer et laissez les passer. De la meme maniere que si vous voyiez passer des nuages dans le ciel, sans chercher a les interpreter. Si vous vous rendez compte que vous commencez a reflechir a ses pensees ou emotions, ramenez votre attention a votre respiration et a votre posture.
1. Posture :
- Gardez le dos droit,
- serrez les fesses (pour limiter la cambrure dans la region des vertebres lombaires)
- laissez vos épaules descendre et vos bras pendre le long de votre corps.
- Assurez-vous que votre cou est bien vertical et que votre tête est relevée, comme si un petit fil la tirait vers le haut.
2. Respiration :
- Essayez de marcher en mesure avec votre respiration. Par exemple, faites un pas à chaque inspiration et un autre à chaque expiration. Au début, pratiquez la respiration abdominale normale: détendez vos muscles abdominaux lors de l'inspiration et contactes-les lors de l'expiration.
- Concentrez-vous sur la sensation de l'air qui entre et sort de votre nez, ou encore mieux sur ce qui se passe à l'intérieur de votre abdomen, dans votre «Tanden» un peu en dessous de votre nombril.
Petit a petit, avec la pratique,
votre esprit se calmera et les distractions deviendront
moins fréquentes. (Le singe sautera un peu moins souvent de branche en branche)
2. KINHIN
Kinhin est une forme de marche méditative que nous utilisons dans le Zen.
Dans le Zen Soto, nous pratiquons un Kinhin très lent. Pratiqué entre les
longues séances de zazen, le Kinhin favorise la circulation dans les jambes, prévenant stagnation et douleurs
physiques. Cette pratique permet donc de
cultiver une concentration et clarite de vue.
Généralement pratiqué à l'intérieur du Zendo, entre les séances de Zazen. Kinhin se pratique dans le sens des aiguilles d'une montre.
La marche Kinhin est plus formelle que la marche méditative
Mains : Les mains sont tenues devant le plexus solaire. Poing droit autour du gauche, avant-bras horizontaux.
Regard : Gardez votre regard baissé et dirigé soit vers le sol, soit vers les pieds de la personne devant vous. Assurez-vous cependant que seuls vos yeux regardent vers le bas et que votre tête reste bien verticale.
Marche : Dans la plupart des Zendo, la marche se fait en posant d'abord le talon, puis la plante et les orteils du pied. J'enseigne une façon différente de marcher où la plante du pied atterrit d'abord sur le sol et le talon suit. Ceci est plus conforme à la tradition martiale et permet de garder une colonne vertébrale plus droite.
La marche est très lente.
Tout ce qui est mentionné ci-dessus concernant la marche méditative s’applique au Kinhin.
Les 2 points les plus importants dans la pratique de Kinhin, comme pour la marche meditative et la méditation assise (Zazen), sont aussi la posture et la respiration.
Bonne pratique ! 😃
